През период на топлинни вълни, следвайте инструкциите на здравните власти-това е първият съвет, който Министерството на здравеопазването дава в период на сериозни жеги и екстремно високи температури.
Експертите съветват на първо място да поддържаме хладна температура в жилището си.
В стаите ни температурата трябва да бъде по-ниска от 32°C през деня и 24°C през нощта. Тези инструкции е особено важно да се спазват за деца, възрастни над 60г. или хора с хронични здравословни проблеми.
Използвайте хладния въздух през нощта, за да проветрите жилището си.
През деня затворете прозорците и особено онези, които са директно изложени на слънчева светлина през деня.
Пуснете щори, драперии и тенти на прозорците, които се огряват от слънцето сутрин или следобед.
Ако в жилището си имате климатик, затворете вратите и прозорците и изключете електрическите уреди, които не са необходими за охлаждане, така че да се намали рискът от прекъсване на електрозахранването.
Електрическите вентилатори могат да донесат облекчение в горещините, но когато температурите са над 35 °C, те не могат да предотвратят здравословни проблеми, свързани с горещините.
Важно е да се пият много течности.
Избягвайте да излизате навън в най-горещите часове на деня.
Избягвайте изморителна физическа активност. Стойте на сянка.
Не оставяйте деца или животни в паркиран автомобил.
Поддържайте тялото си хладно и хидратирано.
Вземете хладен душ или вана. Алтернативно може да ползвате студени компреси, кърпи, гъби, бани на краката и т.н.
Носете летни, свободни дрехи от естествени материи. Навън носете широка шапка с периферия или козирка и слънчеви очила.
Ползвайте леки чаршафи и завивки без пълнеж, за да избегнете задържането на топлина.
Приемайте редовно течности като избягвате алкохол, тютюнопушене и прекалено кофеин и захар.
Яжте по малко и по-често. Избягвайте храни, богати на протеини.
Обсъждайте екстремните топлинни вълни със семейството си. Всеки трябва да знае какво да прави, за да се справи с тях.
Възрастните или болните хора, които живеят сами трябва да се посещават поне веднъж на ден.
Ако приемате лекарства, консултирайте се с лекуващия лекар как лекарството може да повлияе върху терморегулацията и флуидния баланс.
Опитайте се да намерите помощ, ако се чувствате замаян, отпаднал, неспокоен или изпитвате силна жажда и главоболие; преместете се на хладно място възможно най-бързо и премерете телесната си температура.
Пийте вода или плодови сокове, за да се рехидратирате.
Починете си незабавно на хладно място, ако изпитвате болезнени мускулни спазми, най-често в краката, ръцете или корема, в много случаи след продължителни упражнения през горещите дни; пийте рехидратиращи разтвори, които съдържат електролити; потърсете медицинска помощ, ако крампите, предизвикани от горещината продължат повече от един час.
Консултирайте се с лекар, ако усетите необичайни симптоми или ако симптомите продължат.
източник: Министерство на здравеопазването
