Лятото е сезонът, в който всички се оглеждаме критично в огледалото и често ни идва да счупим кантара, ако след няколко дни гладуване не сме постигнали желания ефект.
А диетите сякаш изострят още повече глада ни. Често след седмица- две гладуване се нахвърляме върху храната като зверове и така онези 5-6 килограма, които сме свалили с толкова лишения се връщат само за дни и отново сме в изходна позиция.
Ето няколко трика, с които лесно можем да свалим бленуваните няколко килограма, които ни делят от съвършената фигура за плажа, без да гладуваме.
1 .Пийте много вода. И преди и по време на хранене. Водата създава чувство, че сме заситени и това логично води до приемането на по- малко храна.
2.Сервирайте храната в малка чинийка. По този начин хем чинията изглежда пълна, хем количеството е значително по-малко. Тази илюзия намалява и апетита.
3. Дъвчете бавно. Продължителността на храненето не трябва да е по-малка от 20-30 минути. Наслаждавайте се на всяка хапка храна. И се старайте да ставате леко гладни от масата.
4. Не сядайте с храна пред телевизора. Залисани във филма, току сте омели всичко в чинията, без дори да усетите вкуса на храната.
5.По време на хранене отвлечете вниманието си за 10 минути – четете книга, говорете с близките си. След това се върнете към чинията. Тези 10 минути са напълно достатъчни, за да може мозъкът ви да получи сигнал, че стомахът не е празен.
6. Включете в менюто си храни, богати на белтъчини и сложни захари. Такива са нетлъсто месо, риба, грах, боб. Когато ви се иска да хапнете нещо по- обилно, поръчайте си паста. Тя се усвоява бързо от организма.
7. Включете в менюто си храни, богати на влакнини – плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. Яжте много салати, но избягвайте да ги овкусявате.
8.Опитайте се да се храните в определени часове.
9. Черният шоколад винаги върши работа, когато сте много гладни. Няколко парченца ще ви заредят с енергия и ще повишат тонуса ви.
10.Носете тесни дрехи – като започнат да ви стягат, мислите ви за храна мигновено ще изчезнат.
11.Не пийте алкохол и газирано. Избягвайте сосовете , както и сладките и кисели плодове, те също стимулират апетита. Ябълката например е доказан стимулант. Но пък по-добре една ябълка, пред парче торта, ако много ви се хапва сладко.
12. В никакъв случай не гладувайте – яжте по малко и често – по 5-6 пъти на ден. Заредете се със сурови ядки, но не слънчоглед и си хапвайте по малко, когато усетите глад.
